Diät Reduktion-funktioniert es wirklich? Wir kennen die Antwort!

Die Reduktion Diät ist eine Diät, die auf einem bestimmten Ernährungsplan und in Bezug auf das Training basiert, das Ergebnis davon ist Fettreduktion sowie Gewichtsverlust und besser visualisiert Muskeln.

Dies ist jedoch keine gewöhnliche Gewichtsabnahme, da die Reduktion Diät auf spezifischen Prinzipien basiert, die Veränderung des Stoffwechsels beeinflusst, keinen schlechten Gesundheitszustand und die Wirkung von yo-yo verursacht und für die Gesundheit sicher ist.

Seine Anwendung erfordert keine großen Opfer, Verzicht auf Kohlenhydrate, oder Fasten, im Gegenteil, Diät Reduktion enthält:

Eiweißstoffe,
Fette,
Kohlenhydrate
…auch essentielle Vitamine und Mineralstoffe.

Reduktionsdiät-Regeln

Wie mache ich eine reduzierte Diät? Zuallererst müssen einige Grundregeln befolgt werden. Diese Diät basiert auf der individuellen Bestimmung des tageswertes der verbrauchten Kalorien.

Nachdem Sie das Ergebnis erhalten haben, können Sie mit der Erstellung des Menüs beginnen. Dann sind wir sicher, dass unser Körper so viele Kalorien bekommt, wie er braucht.

  • Muster, das Ergebnisse liefert

Eine weitere Regel ist die Notwendigkeit einer regelmäßigen Mahlzeit zu einem bestimmten Zeitpunkt. Es ist notwendig, Mahlzeiten von 4 bis 6 mal am Tag in Intervallen alle 3-4 Stunden zu beobachten.

Die Einnahme einer festen ausreichenden Dosis von Kalorien pro Tag in bestimmten Zeitintervallen wirkt sich gut auf die metabolische Stimulation aus, da der Körper anstelle der Fettspeicherung, wie es bei weniger Portionen der Fall ist, Kalorien systematisch verbrennt und Gewichtsverlust stattfindet.Reduktionsdiät-Regeln

  • Überwachung des Fortschritts

Die Fettreduktion Diät basiert auch auf der überwachung Ihrer eigenen Fortschritte, dh periodische Messung des Fettgewebes, Gewichtskontrolle und konturmessung.

Dies hilft festzustellen, ob unsere Menüs und Workouts richtig ausgewählt sind und ob die Ergebnisse der Ernährung zufriedenstellend sind. Darüber hinaus motiviert für die weitere Einhaltung der Diät und übung.

  • Wie viele Kalorien in der Reduzierung?

Dies wird individuell definiert. Bevor Sie mit der Anwendung der Diät beginnen, ist es notwendig, die Menge an überschüssigem Fett und Kilogramm zu verlieren. Sie sollten auch bestimmen, welche Bereiche unseres Körpers besonders trainieren müssen.

Wie mache ich eine Diät, um zu reduzieren?

Um den täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen, ist es notwendig, Ihr Gewicht mit 24 zu multiplizieren. Das Ergebnis für Frauen wird mit 0,9 multipliziert, und für Männer-mit 1,2. Es sollte auch die tägliche körperliche Aktivität berücksichtigt werden.

Um dies zu tun, multiplizieren wir die resultierende Zahl mit einer der folgenden Indikatoren, abhängig von unserem lebensstil und der täglichen Aktivität.

1,00-1,05-sitzende lebensstil, gekennzeichnet durch Mangel an Bewegung, es umfasst tägliche Aktivitäten wie Abwasch, einfache mentale Arbeit, Autofahren, oder Einkaufen
1,10-1,20-eine kleine körperliche Aktivität, dh ein sitzender lebensstil, kommt zusätzlich zu 30-60 Minuten Durchschnittlicher Aktivität pro Tag (leichte gymnastik, kräftiger Marsch)
1,25-1,30-Durchschnittliche körperliche Aktivität, gekennzeichnet durch die Tatsache, dass wir zusätzlich in einer sitzenden Weise mindestens 60 Minuten Durchschnittliche Aktivität pro Tag enthalten
1,40-1,50 ist eine große körperliche Aktivität, die neben einem sitzenden lebensstil 60 Minuten Durchschnitt und mindestens 60 Minuten energetische körperliche Aktivität laufen, Seilspringen, schwimmen oder Tennis spielen
So berechnen wir den individuellen täglichen Kalorienbedarf.

Was ist die Abkürzung?

Die tägliche Menge an Protein, hauptsächlich aus Fleisch, niedrig verarbeitetem Fleisch, Fisch (vorzugsweise Meer), sowie Produkte, Getreide, Milchprodukte, Eier, Obst und Gemüse, sollte darauf geachtet werden, dem Körper zur Verfügung zu stellen.

Es ist gut, Proteine in die Ernährung aufzunehmen, die in Getreideprodukten, Nüssen und Samen gefunden werden können, sollte jedoch berücksichtigt werden, dass Sie sehr kalorienreich sind. Es ist wichtig, mindestens 1,5 Liter nicht kohlensäurehaltiges Wasser pro Tag zu trinken.Was ist die Abkürzung?

Produkte empfohlen
Getreideprodukte, die auf einer Diät gegessen werden können, die offensichtlich abgestandenes Brot, Müsli (jaglana, Pearl) und Reis abzielt.

Die empfohlenen Milch – und Fleischprodukte umfassen Milch 2%, fettarme Milchpulver, fettarmen Käse, Fleisch und Fisch sowie mageres Fleisch. Fette, die auf dieser Diät gegessen werden können, sollten von hoher Qualität sein: gute Qualität Butter, Leinsamenöl oder kaltgepresstes Rapsöl, Olivenöl.

Es ist notwendig, viel Gemüse und Obst in die Ernährung aufzunehmen, wie zum Beispiel:

  • Apfel,
  • Pfirsiche,
  • Bananen,
  • Orangen,
  • Erdbeeren,
  • Johannisbeeren,
  • Himbeeren.
  • Verbotene Produkte

In dieser Diät sollten Sie kein Brot, dickes Getreide und Nudeln, fetthaltige Milchprodukte,Fleisch und Fisch sowie Tierische Fette außer Butter Essen.

Sie müssen auch auf scharfes Gemüse und Gewürze, Süßigkeiten, süße Getränke, kohlensäurehaltige und alkoholische Getränke verzichten.

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