Reduction, or slimming: where to start?

Reduction, or slimming: where to start?Je näher an den Feiertagen, desto mehr von uns denken darüber nach, die Figur vorzubereiten und-meistens-ein paar Kilo loszuwerden. Und wenn das vergießen von „übergepäck“ vor dem Sommer oft schwierig und umständlich zu sein scheint, muss es nicht so sein. Hier sind ein paar meiner Ratschläge, die Ihnen helfen, Gewicht als Alptraum zu verlieren und beginnen, ganz einfach und effektiv zu sein.

Ich mag das Wort „Reduktion“ wirklich nicht – es nervt mich. Es klingt schrecklich und abstoßend. Lassen Sie mich daher andere Begriffe in diesem Artikel verwenden.

Bevor Sie beginnen, den Gewichtsverlust zu bewältigen und zu diskutieren, sollten Sie sich eine Frage stellen:

WAS IST REDUKTION / ABNEHMEN?

Der Punkt hier ist nicht so viel Gewicht wie möglich zu verlieren. Ich habe viele Male wiederholt: Gewicht ist keine Determinante.

Die Zusammensetzung unseres Körpers ist viel wichtiger – wie viel Fett wir haben, wie viel Muskelgewebe … es ist die Körperzusammensetzung, die unser Aussehen, aber auch unsere Gesundheit beeinflusst.

Deshalb sollte abnehmen ein Prozess sein, in dem wir den Anteil an Körperfett im Körper mit dem geringstmöglichen Verlust von Muskelgewebe reduzieren wollen.Manchmal kommt es vor, dass diese Neuzusammensetzung der Figur (oder Veränderung der Körperzusammensetzung) ohne größere gewichtsänderungen geschieht. So beginnen wir zum Beispiel mit einem Gewicht von 56 kg in einer Höhe von 162 cm zu abnehmen und enden mit 55 Kilogramm. Bedeutet es, dass Gewichtsverlust gescheitert ist? Nicht unbedingt! Es kann sein, dass wir viel Körperfett verlieren und Muskeln stärken, so dass die silhouette viel schlanker aussieht, obwohl „wir“ nur ein Kilogramm übrig haben.

WO ANFANGEN? ERSTER SCHRITT-WIE MUSSTE ES VERLIEREN?

Um Gewichtsverlust gut zu verstehen, lohnt es sich zu überlegen, wie es funktioniert, dass wir abnehmen und unser Körper sich verändert. Was genau passiert?WO ANFANGEN? ERSTER SCHRITT-WIE MUSSTE ES VERLIEREN?

Es ist einfach: wir verbrennen und wir brauchen mehr Kalorien als wir. Daher beginnt unser Körper den Prozess der Zersetzung von Körperfett, so dass von diesen Fettreserven Energie genommen wird, die ihm fehlt.

Wie immer betone ich – ich erkläre alles auf einfache Weise auf dem blog, deshalb finden Sie hier eine vereinfachte Beschreibung!Die Gleichung scheint so einfach: nur weniger Essen oder mehr bewegen, um Gewicht zu verlieren. Ja?

Nicht ganz. Es ist auch wichtig, was wir Essen und wie wir uns bewegen – sonst kann es sich herausstellen, dass ja, das Gewicht fliegt wie verrückt, aber … wir sehen noch schlimmer aus als vor dem start. Warum? Weil wir Wasser und Muskelgewebe verlieren, und wie Fett bleibt, wird es so bleiben. Auf der anderen Seite, wenn wir eine große Anzahl von Kalorien (zB, so dass wir unter den Grundstoffwechsel gehen), kann es auch am Ende nicht nur gesundheitliche Probleme, sondern auch keine Auswirkungen, weil es den Stoffwechsel freisetzt, und so – der Körper wird es sich mit Armen und Beinen verteidigen, um nicht zu verlieren.

WO ANFANGEN? ZWEITER SCHRITT-ENTWICKLUNG DER TAKTIK

Jeder von uns braucht eine bestimmte Menge an Kalorien-Energie-Dank der wir Leben können. Das ist unser PPM-Grundstoffwechsel. Wir können es zum Beispiel auf meinem Rechner berechnen . NIE beim abnehmen sollten wir diese Anzahl an Kalorien nicht unterschreiten: es kann zu gesundheitlichen Folgen, jo-jo-Effekt und oft auch hormonellen Problemen führen.

Für PPM-Grundstoffwechsel-fügen wir hinzu, wie viele Kalorien wir während unseres Lebensstils verbrennen. Je mehr wir uns bewegen, desto mehr Kalorien braucht unser Körper, um Gewicht zu halten. PPM + ist, wie viele Kalorien wir während des Tages verbrennen = CPM-gesamtstoffwechsel.

WO ANFANGEN? SCHRITT DREI-ZUSÄTZLICHE HILFE

Viele Leute fangen an zu abnehmen, Fragen sofort, was zu tun ist, um die besten Ergebnisse in kürzester Zeit zu haben. Ich Antworte immer: einfach anfangen und systematisch sein. Die Effekte werden allein kommen.

Sie können jedoch Ihren Aktionen auf verschiedene Arten helfen.

Attach training mit variabler Intensität (Anfänger) oder nur Intervall . Ungleiches Tempo der Anstrengung, Erhöhung der Herzfrequenz und zwingt den Körper intensiver zu arbeiten führt nicht nur zu mehr Kalorien verbrannt, sondern verursacht auch Prozesse, die Fettverbrennung für eine lange Zeit nach dem training gepumpt werden können, und folglich Schlankheits effektiver machen.Sie können jedoch Ihren Aktionen auf verschiedene Arten helfen.

Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme. Wasser reguliert viele Prozesse in unserem Körper, so dass es sich lohnt, sich tagsüber um seine angemessene Menge zu kümmern. In der Tat ist abnehmen mit richtiger Hydratation effektiver als eine normale Reduktionsdiät.

Versuchen Sie training auf nüchternen Magen (wenn es keine Gesundheits Kontraindikationen gibt).

Unterstützen Sie den Gewichtsverlust Prozess mit der richtigen Ergänzung . Und Nein-es geht nicht um starke Fatburner, die dann in einem Krankenwagen landen können (leider). Wenn Ergänzungen, dann solche mit einer geeigneten (natürlichen) Zusammensetzung. In diesem Fall kann eine gute Lösung Trizer sein – (l-Tyrosin, Koffein, Grüntee-Extrakt, Schachtelhalm-Extrakt, cayonne-Pfeffer-Extrakt, grüne Kaffeebohnen, brennnesselkraut, Löwenzahnwurzel, Bitterorange , Chrom, vitamin B6, vitamin D, vitamin E).

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